CÓMO LOGRAR MÁS SALUD Y SUFRIR MENOS SI ERES PADRE [ 7 ESTRATEGIAS MENTALES ]

INTRODUCCIÓN

Si estás leyendo este artículo significa dos cosas. 

1 – Que eres una persona inconformista que quiere lograr más salud y sufrir menos en el intento. 

2- Que he dado todo lo que puedo dar de mí mismo para ofrecerte este contenido.

Gracias por invertir tu tiempo en aprender y seguirme. Me comprometo a darte mi 100 x 100 para ayudarte a solucionar problemas cotidianos relacionados con la salud.

Primero quiero avisarte de una cosa…

Me considero experto en nada, pero aprendiz de todo. Es más, de mi pequeña forma ayudaré a contribuir un mundo mejor.

 

Por esta razón, hoy te traigo varias estrategias para ser más consciente de tu diálogo interno, minimizar tus excusas y tu falta de disciplina y para que te conviertas en un padre con una buena forma física que logra más y sufre menos. 

Recuerda que la vida solo te pone delante aquello que puedes superar…

¡Vamos a ello!

QUÉ VAS A APRENDER EN ESTE ARTÍCULO

Así pues, hoy vas a aprender a:

Ver con más claridad.

Vas aprender a examinar y cuestionar las primeras impresiones y tratarlas como una hipótesis.

Vas a identificar qué emociones principales estás dificultando que logres tu estado de forma ideal. 

y también, vas a conocer 7 Estrategias mentales que yo mismo utilizo a diario para lograr mis objetivos y sufrir lo menos posible

 ¿Te interesa el menú del día, verdad?

!Arrancamos!

QUÉ DÓNDE VIENE LOS PENSAMIENTOS Y LAS EMOCIONES

Para comenzar quiero resaltar que tenemos miles de pensamientos al día.

Miles de ideas que se cruzan en nuestra mente, tanto que los estudios científicos han determinado que podemos llegar a tener alrededor de unos 60.000 pensamientos diarios.

La mayoría de los cuales son muy poco productivos porque no te facilitan el camino, sino te lo dificultan.

Se trata de dominar estos pensamientos y convertirlos en pensamientos más útiles. Así, reducimos el impacto emocional y aumentamos la probabilidad de éxito en nuestros resultados. 

¿ Y esto por qué?

La neurociencia engloba una amplia gama de interrogantes acerca de cómo se organizan los sistemas nerviosos de los seres humanos (y otros animales), así como el estudio del desarrollo y cómo funcionan para generar una conducta. Han averiguado por qué un ser humano logra pasar del punto A (donde estoy) al punto B (donde voy). 

Te lo cuento de la forma más práctica posible a continuación… 

CREENCIAS 👉 PENSAMIENTOS 👉 EMOCIONES 👉 ACCIONES 👉 HÁBITOS/RUTINAS 👉 RESULTADOS

Entenderás cómo están minando tus resultados, frenando el progreso para que alcances tus metas de salud.  

Sabemos que somos seres racionales influenciados por pensamientos y emociones. Estos afectan directamente en nuestros resultados.

Cuanta más claridad tengas, mejor visión de la realidad tendrás. Por eso mismo, cuando esta visión está distorsionada, es cuando se toman peores decisiones. 

Imagina visitar una ciudad y tener un mapa. Si este mapa lo veo con claridad podré avanzar y llegar a mi destino, pero si está borroso será bastante más difícil llegar a visitar ciertos lugares ¿Verdad?

Así pues, concluimos que para VER CON CLARIDAD necesitas dos cosas principalmente; consciencia y creencias funcionales.  El factor clave es ser más consciente de lo que ocurre en nuestra mente (pensamientos)

¿Qué son las creencias funcionales?

Podríamos decir que es todo aquello que crees y lo sientes como cierto. Hay dos tipos de creencias; funcionales y disfuncionales. La primera te acerca a tus objetivos (sea cual sea), la segunda por el contrario, te aleja. 

Por ejemplo, sabemos que dos personas pueden interpretar un mismo hecho de manera diferente.

¿Por qué pasa esto si el hecho es el mismo? 

Por lo visto, tendemos a confundir nuestro pensamientos con hechos. Y Luego, no reaccionamos a los hechos, sino a nuestra interpretación (condicionado por nuestras creencias) ante ese hecho.

Te lo volveré a repetir porque es importante:

«no reaccionamos a los hechos sino a nuestra interpretación ante ese hecho.»

 

UN EJEMPLO PARA ENTENDERLO MEJOR

Ante la presencia de un perro (estímulo neutro), una persona podría sentir alegría y otra miedo.

¿Por qué pasa esto si el perro es el mismo?

Quizá la primera persona tiene la creencia de que los perros son cariñosos, pero la segunda piense todo lo contrario: “los perros son peligrosos porque te pueden morder”. 

Las CREENCIAS se han forjado en el pasado y en ocasiones pueden ser empoderantes (te ayudan) o muy limitantes (te frenan). 

QUE NOS ENSEÑA EL EJEMPLO ANTERIOR:

En resumidas cuentas, el hecho (el perro que va por la calle) no es ni bueno ni malo, sino que es nuestra interpretación del perro el que nos hace juzgarlo, y en consecuencia tener unos pensamientos y emociones asociados. 

Mi consejo es el siguiente: Cuestiona tus primeras impresiones porque a veces serán un buen reflejo de la realidad pero otras muchas no lo serán.

Por lo tanto, es de vital importancia ser precisos y objetivos con el lenguaje que utilizamos. Más adelante desarrollaré más esta idea…

Perro cariñoso o peligroso

DE AQUÍ SACAMOS LA SIGUIENTES CLAVES PODEROSAS:

  1. Las creencias son aquello que crees que es cierto pero no tiene porqué serlo.
  2. Examina y cuestiona tus primeras impresiones antes de darla por válida, piensa si estás o no condicionado por algo del pasado.  

CÓMO EXAMINAR Y CUESTIONAR LOS PENSAMIENTOS

Te comparto algunas propuestas para examinar y cuestionas tus primeras impresiones:

  1. Entrenando tu mente: La meditación, por ejemplo, te permite dominar tu atención. Te puede ayudar a ver con más claridad.
  2. Utilizar la hipótesis: Consiste en interpretar nuestros pensamientos y emociones , es decir nuestras impresiones ante un hecho, como si fuera una hipótesis, en vez etiquetarla como «la verdad absoluta». Evita el: -“He visto lo que ha pasado y yo tengo razón…”
  3. Utilizando estrategias mentales para lograr pensamientos útiles y desprogramar creencias limitantes. Más adelante, te explico más sobre estas estrategias…

Pero antes, vamos a ver qué emociones impiden que cuides de tu salud y en consecuencia, estés en baja forma física. 

NO TE ENGAÑES A TI MISMO.

Te avanzo que NO es por tus hijos o por que “no tienes tiempo” o por que “tal padre tiene la genética de Hércules”…

Inventamos excusas que nos contamos a nosotros mismos (y a los demás), que las damos por ciertos (creencias limitantes) y en consecuencia, consiguen que veas el mapa cada vez más borroso…

QUÉ EMOCIONES IMPIDEN QUE CUIDES TU SALUD CUANDO ERES PADRE

Gestión emociones

A continuación, te enseño las 8 emociones más conocidas que limitan de alguna manera que mejores tu forma física y tu estilo de vida.

Son muy comunes, seguro que conoces la mayoría. Es importante repasarlas para ser más consciente que están y que lidiamos constantemente con ellas. 

  • MIEDO

La más famosa de todas… ¿Quién no tiene miedo? pero la pregunta clave es: ¿Cuál es la probabilidad de que ocurra eso que te da miedo? 

Te diré que si actúas y sale bien, tendrás un resultado positivo y si sale mal, deberás pagar el coste, pero te llevarás un aprendizaje.

  • ANSIEDAD

Parte de nuestra ansiedad viene de nuestra preocupación por la opinión de los demás o por cosas que nunca llegan a pasar.

  • IRA

Una de las emociones más destructivas. 

La mayoría de actos violentos no son premeditados, sino impulsivos, causados por la ira. Sin llegar a estos casos extremos, una respuesta impulsiva en estado de ira puede dañar tu relación de pareja o despuntarte del gimnasio porque llevas un mes sin ir por tu pésima planificación.

  • VERGÜENZA

¿Sientes vergüenza cada vez que te ves en el espejo? o cuando un amiguete te lanza un dardo: -«Oye, desde que eres padre te has echado a perder, vaya panza amigo.»

  • REMORDIMIENTO

Quizá por haberte saltado la dieta o por no haber levantado el culo del sofá en toda la tarde, con la excusa de que hacía frío en la calle…

  •   TRISTEZA

Esta emoción NO tiene porque ser mala. Puedes darle la vuelta y que sea un motor para el cambio. Para entender el poder de la tristeza te invito a que veas con tus hijos la película de Inside Out (Del Revés, en español)

  • ENVIDIA

La verdad es que la envidia te da información muy valiosa.

Información de cosas que admiras o deseas.

El típico comentario despectivo “mira ese musculitos” o “Esa chica está como un palillo”. Probablemente, esas palabras tenga ocultas un deseo frustrado o envidiado.

…y hablando de deseo.

  • DESEO

El deseo es un arma de doble filo.

“Deseo demostrar a mis hijos que consigo lo que me propongo” o por el contrario, llevarte a tomar decisiones que nos alejan de tu objetivo. Imagina cumplir tu deseo de comer hasta reventar (literalmente) en tu restaurante favorito. Zamparte tal cantidad de comida que podrías alimentar fácilmente a una familia entera, y vas y te dices a ti mismo: -“¡Da igual! mañana lo compenso yendo al gimnasio…”

DE AQUÍ SACAMOS LA SIGUIENTE CLAVE PODEROSA:

  1. No es lo que hago, sino la emoción con la que lo hago.
  2. Conocer, aceptar y desconfiar de tus emociones te ayuda a mejorar tus resultados.

Y ahora sí, vamos con las 7 estrategias mentales que yo mismo utilizo para lograr más salud y sufrir menos en el intento. 

7 ESTRATEGIAS MENTALES PARA PADRES QUE QUIEREN LOGRAR MÁS SALUD Y SUFRIR MENOS.

procesos-cognitivos

RECUERDA QUE FALLAR ES NECESARIO

Acepta que NO eres perfecto y que fallar es humano

No seas duro contigo mismo. Frena tu diálogo interno, esa emisora que te dice “No puedes” “No vales para esto”, “ Tengo que”, “Nadie me entiende” …

Mejor, invierte esa energía en mejorar lo que SÍ puedes cambiar y pierde menos tiempo quejándote por cosas que están fuera de tu control. 

Te voy a poner varias situaciones relacionadas con la salud a modo de ejemplos. Y verás como, estratégicamente, puedes cambiar un pensamiento poco productivo por uno más útil. Serán situaciones cotidianas, seguro que te sentirás identificado con alguna de ellas. 

¡Vamos allá!

1. ESTRATEGIA PARA LIDIAR “RAZONAMIENTO EMOCIONAL”. 

PENSAMIENTO DAÑINO:

“Me da pereza ir al gimnasio, por que entrenar es aburrido”

CAMBIAMOS POR UN PENSAMIENTO ÚTIL:

“Me da pereza ir al gimnasio, por tanto algo tengo que cambiar para que sea más entretenido”

El primer pensamiento te lleva a quedarte en casa y fracasar en el intento. El segundo pensamiento te lleva a buscar una posible solución. Quizás cambiar de rutina, consultar a un profesional o ir al gimnasio con algún amigo, ¡que se yo!

2. ESTRATEGIA PARA LIDIAR CON EL “CATASTROFISMO”

Es decir, el típico “Hacer una montaña de un grano de arena”.

PENSAMIENTO DAÑINO:

“Llevo horas sin comer, me muero de hambre”

CAMBIAMOS POR UN PENSAMIENTO ÚTIL:

“Llevo horas sin comer, la próxima vez me organizaré mejor o ya aprovecho y hago ayuno intermitente” 

El primer pensamiento te lleva a la queja y al sufrimiento exagerado, no te vas a morir por unas pocas horas sin comer. Sin embargo, el segundo pensamiento buscar solucionar el problema y sacar un aprendizaje valioso. 

3. ESTRATEGIA PARA LIDIAR CON EL "GENERALISMO"

¿Utilizas normalmente en tus frases palabra como “Siempre”, “Nunca”, “Todo el mundo”o  “Nadie”? Te diré que no te estas costando la verdad, y que el uso excesivo de estas te perjudica más que ayuda. Veamos porqué. 

PENSAMIENTOS DAÑINOS:

  • “TODO EL MUNDO me dice que me ve bajo de energía”.
  • “ NUNCA bajaré los quilos que me sobra”.
  • “NADIE me entiende”.

CÁMBIALOS POR PENSAMIENTOS ÚTILES:

  • “Hoy 2 personas me han dicho  que me ven bajo de energía, debo hacer algo como dormir más y mejor o alimentarme mejor”.
  • “ Aun no he podido bajar los quilos que me sobran, pero buscaré ayuda”.
  • “Algunas personas NO me entienden, quizás deba comunicarme mejor o buscar personas que sí me entiendas”.

Los primeros son pensamientos generalistas que no son ciertos. “todo el mundo”, “Nunca” y “Nadie” no reflejan la verdad, es necesario concretar para contarnos verdad.  Mejor cambiémoslo por opciones más útiles, objetivos y que buscan soluciones prácticas. ¿No te parece? 

4. ESTRATEGIA PARA LIDIAR CON LOS PENSAMIENTO DE TIPO “ TODO O NADA”

PENSAMIENTO DAÑINO:

“Ayer me comí una pizza. La he cagado, tanto sacrificio para NADA” 

LO CAMBIAMOS POR UN PENSAMIENTO ÚTIL:

“Ayer me comí una pizza, y la disfruté como un niño. La próxima vez mejor tener a mano algo más saludable para evitar la tentación”

Si estás a dieta y comes algo fuera de lo planificado, puedes escoger entre estos dos pensamientos más productivos, por ejemplo:

  1. Lo has estropeado todo.
  2. Pensar en que llevas toda la semana comiendo bien.

Podemos y debemos fallar, no somos perfectos. De cada error intenta solo equivocarte una vez y saca siempre el aprendizaje oculto. 

5. ESTRATEGIA PARA LIDIAR CON EL “PESIMISMO”

PENSAMIENTO DAÑINO:

“No tengo tiempo para ir al gimnasio, es imposible si eres padre”

CAMBIAMOS POR UN PENSAMIENTO ÚTIL:

“No tengo tiempo para ir al gimnasio, pero sé que hay padres que sí disponen de tiempo para entrenar ¿Cómo lo hacen ellos? Hablaré con Juan que está cuadrado el tío y tiene dos peques…»

Un pensamiento pesimista es como conducir por la vida con el freno de mano puesto. Intenta quitarte el filtro negativo y cambiarlo por uno positivo, realista y que te ayude a lograr más y sufrir mínimamente.

 

6. ESTRATEGIA PARA LIDIAR CON “NUESTRA BRUJA LOLA INTERIOR”

Consiste en tener la creencia que tenemos el poder de adivinar el futuro. 

PENSAMIENTO DAÑINO:

“No he sido capaz de dejar de fumar hasta ahora, nunca lo lograré”

CAMBIAMOS POR UN PENSAMIENTO ÚTIL:
“No he sido capaz de dejar de fumar hasta ahora, quizá los métodos que utilizo no son efectivos para mi. Haré algo diferente esta vez”

Tranquilo, no pasa a todos. Solemos asumir que experiencias pasadas predicen experiencias futuras, y eso es completamente falso. Si fuera así, no tendríamos en nivel de vida y de avance que disfrutamos a día de hoy. En vez de predecir un escenario pesimista, busca oportunidades, opciones o ayuda para dar con la solución necesaria. 

 

7. ESTRATEGIA PARA LIDIAR CON LOS "IMPERATIVOS"

Los imperativos más comunes son los “tengo que”, “necesito”, “debería”…

PENSAMIENTOS DAÑINOS:

  • “Tengo que perder los kilos de más antes de la boda”.
  • “Necesito fumar”.
  • “Debería entrenar más y comer menos”.

¿No te parece que son pensamientos rígidos con obligaciones imaginarias? Estos generan culpa, remordimiento, resentimiento o frustración INNECESARIOS que no te ayudan en tu objetivo.

 CAMBIAMOS LOS IMPERATIVOS POR PREFERENCIAS MÁS ÚTILES:

  • “ME GUSTARÍA perder los kilos de más antes de la boda”.
  • “QUIERO fumarme un piti, peeeeero creo que puedo esperar un poco más”.
  • “PODRÍA entrenar más y comer menos”.

Mejor cambia tus frases y pensamientos con imperativos cargados de exigencias por expresiones con PREFERENCIA, del tipo: “me gustaría”, “quiero”, “Preferiría que” “puedo”o “decido”, y la mejor a largo plazo será increíble.

Pruébalo, tiene poco que perder pero mucho que ganar.

EN CONCLUSIÓN

Se trata de adaptarnos a cada contexto, aumentando nuestra resiliencia ante los desafíos y obstáculos que se nos presentan.

¿Quieres una salud plena?

Debemos actuar de manera diferente para obtener nuevos resultados. Si estás leyendo este artículo entiendo que los resultados en el área de la salud no han sido buenos. Debes aceptar tu responsabilidad y pasar a la acción con estrategias que utilizan los que ya tiene resultados. 

 

resumen claves poderosas

DE AQUÍ SACAMOS LA SIGUIENTES CLAVES PODEROSAS:

  1. Mejorando tu autodiálogo, mejorarás tus resultados. 
  2. Utiliza pensamientos útiles para progresar en tus objetivos.
  3. Invierte energía en mejorar lo que Sí puedes cambiar.

Hemos aprendido algo importante: Para mejorar tu comportamiento, identifica pensamientos dañinos y transfórmalos en pensamiento más útiles y productivos. Aprende a debatir con tus emociones y pensamientos de manera racional.

CONCLUSIONES FINALES PARA EL APRENDIZAJE

Ahora sabemos que:

  • Solo cambiando tu manera de pensar vas a cambiar tus resultados.
  • Si no te sientes bien es que no estás pensando bien.
  • Todo comienza en los pensamientos.
  • Conviértete en alguien consciente de lo que está pensando y cambiar pensamientos dañinos por útiles.
  • Si cambiamos los pensamientos cambiamos las emociones. Si cambiamos las emociones cambiamos nuestras Acciones. Si cambiamos nuestras acciones logramos hábitos y rutinas positivas. Y si incorporamos hábitos y rutinas poderosas tendremos los resultados que queremos.   

5 IDEAS FUNDAMENTALES DEL LIBRO INVICTO

La mayoría del contenido de este artículo lo he documentado del fantástico libro de Marcos Vázquez titulado «INVICTO».

Si quieres ampliar más conocimiento sobre lo que has aprendido aquí y conocer qué es la filosofía estoica te recomiendo encarecidamente la lectura de esta obra. 

Y antes de llegar al final, te regalo mis 5 ideas fundamentales. Esas que han hecho un “click” en mi cabeza. Extraídas de esta obra maestra del también conocido como fitness revolucionario. 

Invicto-Marcos-Vázquez

NÚMERO 1:

La calidad de tu vida depende en gran medida de la calidad de tus pensamientos. Por suerte, la mentalidad se puede entrenar.

NÚMERO 2:

La disciplina nos permite superar los problemas (que sin duda llegarán), hacer lo correcto y superar los obstáculos (convertirlos en oportunidades) para lograr tus objetivos.

NÚMERO 3:

Aquellos que han logrado cosas asombrosas (los resultados que anhelas o envidias) lo han hecho con las mismas 24 horas que dispones tú. 

NÚMERO 4:

Si me esfuerzo por adquirir conocimiento (sabiduría), tratar bien a los demás (con justicia), actuar a pesar del miedo (coraje) y superar los obstáculos y tentaciones (disciplina), aumentaré las probabilidades de que te vaya bien en la vida. 

NÚMERO 5:

Disfrutar todo lo bueno de la vida, pero en la justa medida.

Confío que este artículo sobre cómo lograr más salud y sufrir menos si eres padre te haya ayudado. Hemos aprendido a ver con más claridad, a cómo examinar y cuestionar las primeras impresiones, a identificar qué emociones impiden que cuides tu salud y te he compartido 7 Estrategias mentales para utilizar pensamientos útiles para lograr los resultados deseados. 

Debes recordar que tus excusas son seductoras, tus miedos mentirosos y tus dudas ladronas. No dejes que tu pasado imperfecto te prive de la gloria de un futuro maravilloso.

Que tengas un feliz día.

!Gracias Por Leerme! 🙏🏼😊

Un fuerte abrazo,

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Dani 11 (1)

Sobre Dani Elies

Apasionado del entrenamiento, la estrategia y el desarrollo personal. Padre de Lara y creador de un sistema que ayuda a padres a mejorar su salud. Más de 15 años de experiencia profesional en el sector fitness, deportivo y salud.

Misión: Ayudo a Padre INCONFORMISTAS a crear un plan estratégico para mejorar la salud, autoestima y funcionalidad, sin descuidar a la familia. 

Dirígete aquí para saber más sobre mí o contacta conmigo aquí

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