LOS MEJORES HÁBITOS PARA PAPÁS FITNES
Algunos expertos exponen que son necesarios 21 días para incorporar un hábito a nuestro estilo de vida, otros de 30 dias, y otros de más de un año. La realidad es que depende mucho de cada persona y del hábito que queremos incorporar. Lo importante es que cada día que pasa, cada día que tomas la decisión correcta, el hábito se hace más fuerte, y por tanto necesita menos disciplina.
Finalmente, el hábito reemplaza a la disciplina y puedes utilizar tu fuerza de voluntad para otra decisiones importantes como establecer un nuevo hábito o una decisiones transcendentes en tu vida personal.
A continuación te comparto una batería de hábitos que todo padre que quiera estar en forma puede incorporar para mejorar su salud e inculcar buenos ejemplos a sus hijos. ¡Vamos allá!
HÁBITOS DE SALUD
Dormir profundamente mientras el peque descansa
- Cuando duermes bien tomas mejores decisiones.
- Duerme en un buen colchón y unas buenas sábanas (Algodón o seda pura).
- Vete a la cama una hora antes. Las peores decisiones se toman por las noches y las mejores ideas surgen por la mañana temprano. (Propuesta de 23h a 7h).
- Un día por semana no usar despertador.
Pregúntate antes de comer si tienes hambre o tienes sed
- Un vaso de agua detiene el hambre hedónica (la gula).
- Come hasta el 70-80% de tu capacidad.
- «Hara Hachi Bu», el método japonés para vivir más y no engordar.
Entrena fuerza a diario
- La fuerza es la capacidad física básica principal y se ha de entrenar si no se pierde.
- Mínimo 3 sesiones intensas de fuerza por semana.
- Si quieres vivir más y mejor, haz fuerza.
El fin de semana a la montaña en familia
- Suma movimiento y aprovecha los beneficios de la naturaleza.
- Descubre lugares donde no se puede llegar en coche.
Muévete todos los días
- Ejercítate, pasea y muévete más.
- Evita posturas mantenidas más de 1 hora.
- 10k al día como meta.
Come alimentos de siempre
- Los alimentos tradicionales provienen directamente de la naturaleza (Verduras, fruta, carne, pescado, agua…)
- Los producto que provienen de fabricas para su consumo (donuts, colacola, helados, nuggets…)
- Mejor gasta en buenos alimentos hoy que en tratamientos médicos mañana.
Vegetarianiza tu dieta
- Incorpora alimentos crudos, no procesados, de proximidad y de temporada en cada comida.
- Investiga sobre la Trofología (Arte de combinar bien los alimentos). Si te interesa el tema puedes leer el Tao de la salud, el sexo y la larga vida.
HÁBITOS PARA ARRANCAR BIEN EL DÍA
Detemina los Objetivos/Rocas del dia
- Determina un único objetivo profesional, personal y social para desarrollarlo en tu día.
- Establécelos después de levantarte de la cama y revísalo por la noche.
- Cada día es un vida en miniatura, haz que cobre sentido tu vida.
Habla en positivo y cambia tu vocabulario
Difícil= Desafío, reto, circunstancia.Tengo que hacerlo= Debo hacerlo.Soy malo para... = Estoy aprendiendo a…No puedo= Aun no sé.
Higieniza tu cuerpo
- Dúchate por la mañana. Por cierto, valora si los productos con los que te duchas son necesarios y adecuados para tu cuerpo.
- Cepillarte la lengua y los dientes antes de desayunar para eliminar los tóxicos de la noche.
- Si tu cuerpo está limpio por dentro, difícilmente estará sucio por fuera.
Un rato de silencio al día
- Las primeras horas de la mañana (cuando todos duermen).
- Medita 5 minutos
HÁBITOS DE VIDA
Practica la gratitud
- Te permite estar en paz con el mundo.
- Haces una revisión de tu día.
- Estás con una actitud abierta de aprendizaje.
- Hay parejas que desean tener hijos y nunca podrán, valóralo como se merece.
Sonríe más
- + endorfinas (hormona de la felicidad) y – cortisol (hormona del estrés)
- Libera emociones positivas.
- Antagonista del miedo y la tristeza.
- Tiene efectos positivos en la salud.
- Los niños sonríen una media de 400 veces al día, tan sólo un 33% de los adultos lo hace más de 20
Aprende de los errores
- Siempre hay un aprendizaje «oculto»
- Si no aprendes tendrás altas probabilidades de volver a caer.
- Pregúntate ante un suceso negativo. ¿Qué puedo aprender yo de esto?
Convierte tus desplazamientos y tiempos «muertos»en tiempo de formación
- Combina el audio con tareas de baja atención o automatizadas (fregar, conducir, pasear…)
- Rentalibiza los ratos «muertos».
- Evita la radio en el coche, la tele en casa y la personas o planes banales.
- Solo este hábito a largo plazo te cambiará la vida.
Lee 1 libro a la semana (o 2 al mes)
- Un libro de algo que te permita mejorar tu salud, tu dinero, tu profesión, tu calidad de vida, tus relaciones…
- Leer es el hábito que tienen todas las personas de éxito.
- Es la llave del aprendizaje para vivir mejor.
Practica tus hobbys
- Encuentra qué te gusta y hazlo una vez a la semana.
- Hobbys relacionados con la salud, mejor que mejor.
Aprende a ser flexible
- Los sistemas rigidos fracasan a largo plazo.
- El mundo es incierto y hay incertidumbre.
- Mejor gestión emocional ante imprevistos.
Crea islas de libertad
- Momentos para reflexionar, analizar y planificar.
- Unos días donde pues descansar, comer bien, leer, pensar, sin prisas…
- Dedícate a nutrirte intelectualmente, emocionalmente y espiritualmente.
Llega siempre 10 minutos antes
- No llegarás nunca tarde. Ser puntual es una cualidad de excelencia.
- Te permite conocer si la otra persona es puntual.
- Puedes repasar objetivos y estar concentrado.
Crea una playlist de canciones favoritas
- La música altera profundamente los estados de ánimo.
- Cuando quieras ponerte feliz solo dale play.
- De vez en cuando, escucha tu música alta.
Haz el testamento una vez al año
- Te ayudará a darte cuenta que estás aquí de paso.
- Te vas a dar cuenta de lo absolutamente rico que eres ya.
- Revísalo una vez al año y compara el progreso
HÁBITOS SOCIALES
Da mucho cariño
- Abraza, besa y escucha.
- Regala tu tiempo a seres queridos.
- Cuando mueras te recordarán por como eras no por lo que tenías.
Llama o queda con tus padres
- 1 vez a la semana si es posible.
- Hacer feliz a un ser querido es sencillo si sabes cómo.
- Invierte 5 minutos y el retorno será enorme.
- Vivirán más años.
Juega cada día un rato con tu hijo
- Comparte momentos con ellos porque el tiempo pasa volando.
- La mejor formula anti-estrés.
- Sé un superhéroe.
Pide o busca ayuda
- Apalancarse en personas es inteligente.
- No puedes tener todas las respuestas.
- Sube a hombros de gigantes y avanzarás más rápido en el juego de la vida.
- Busca un mentor (alguien que ya ha recorrido el camino que tú empiezas).
Invita a comer a alguien de vez en cuando
- Entrena la escucha activa.
- Interésate genuinamente por los invitados, no hables solo de ti.
- Cuanto más damos más tenemos.
HÁBITOS DE DINERO
Excel de patrimonio a principios de mes
- Apunta todos tus ingresos y todos tus gastos.
- Excel donde aparezca el balance de cada mes.
- Te va a dar la “verdad” sobre tus ingresos y tus gastos
Compra a contracorriente
- Cuando todos compran tú vendes, cuando todos alquilan tú compra.
- “Siempre que te encuentras en el lado de la mayoría, pregúntate que estas haciendo mal”
Paga las facturas a gusto
- Valora lo afortunado que eres de poder pagar.
- Si desbloqueas el dar, desbloquearás el recibir.
Piensa en términos anuales
- A partir de ahora: Gano X al año. Pago tanto al año.
- A cuanto más largo plazo pienses, mejor te va a ir económicamente.
- Realiza tu presupuesto provisional en base al año anterio
Acaba con la deuda «mala»
- La deuda «mala» es la que pagas tú, la deuda buena es la que paga otro.
- La deuda mala es el fin de la clase media.
- No tienes porqué deberle nada a nadie, aunque todo el mundo se endeude.
Ahorra el 10% de tus ingresos.
- Te permitirá autogestionarte tú la jubilación.
- Te permitirá vivir por debajo de tus posibilidades.
- Te permitirá quitarte tu deuda “mala” y posteriormente, generar un colchón de tranquilidad.
Paga por conocimiento
- Invertir el 10% anual en formación.
- Pagar por asesoramiento (de calidad) te hará ir más rápido.
- Asesórate por personas neutrales (que no ganen ni pierdan por tu decisión).
Compra fuentes de ingresos y alquila fuentes de gastos
- Antes de comprar plantéate alquilar.
- Plantéate la opción comprar de segunda mano
- Estamos obsesionados con el tener.
HÁBITOS PROFESIONALES
Crea productos mínimos viables
- Saca 1 producto (PMV) al año.
- Que ese producto/servicio sea un solución a un problema que tenga un sector de la población.
- Estarás en la vanguardia de tu profesión.
Trabaja con Time Blocking
- Agrupa tareas de la misma naturaleza en bloques para optimizar dichas gestiones.
- Sistema sencillo, útil y gratuito para disparar tu productividad.
- A traves de Google Calendar o App.
Pregúntate ¿Cómo puedo servir más a más personas?
- Poner el foco en dar y ayudar.
- Crea un negocio escalable.
- Tu negocio crecerá tanto como crezcas tu a nivel personal.
Invertir + del 50% de tus recursos en marketing
- Tus recursos pueden ser económicos, temporales o de energía.
- Por muy buen producto que tengas, si no te conocen no podrás ayudar
HÁBITOS QUE DEBES EVITAR
No juegues a la lotería
- Es un impuesto voluntario al estado.
- Te mantiene entretenido y desenfocado en lo importante.
- Estadísticamente transcurrido 5 años ese dinero desaparece.
Elimina la TV de tu vida
- Elige tú lo que quieres ver.
- Evita la publicidad, las noticias y la tele-basura.
- La TV resta energía.
Elimina la queja, la crítica y la envidia.
- Si algo no te gusta cámbialo.
- Si no te desagrada lo suficiente como para cambiarlo, mejor cállate y no te victimices.
- Los 4 venenos: queja, crítica, culpa y miedo.
- Mejor adopta conversaciones entorno a la idea de cómo voy a cambiar algo que no me gusta.
- Aquello en lo que te enfocas se expande en tu futuro.
Elimina los sumideros de energía
- Vacía los armarios, tu ropero, tu trastero, coche, tu casa, tu despacho cada año.
- Ordena y deshazte de lo que no utilices.
- Saca de tu entorno aquello que no has utilizado porque está consumiendo tu energía.
Evita aquello que es perjudicial para tu salud
- Drogas Legales: azúcar, alcohol, tabaco, grasas trans… e ilegales.
- Cuida y respeta a tu cuerpo como el templo en el que vas a vivir toda tu vida.
- Aléjate de personas tóxicas, de los medios de comunicación y del ego
No robes nunca
- Llega puntual (tiempo)
- Paga tan pronto como puedas (económico)
- Paga tus impuestos (fiscalidad)
Confío que este artículo sobre super poderes de los padres de buenos hábitos que te ayude a alcanzar tu mejor versión de ti mismo.
!Mil Gracias Por Leerme!
Un fuerte abrazo virtual.
