LOS MEJORES HÁBITOS PARA PAPÁS FITNES

Algunos expertos exponen que son necesarios 21 días para incorporar un hábito a nuestro estilo de vida, otros de 30 dias, y otros de más de un año. La realidad es que depende mucho de cada persona y del hábito que queremos incorporar. Lo importante es que cada día que pasa, cada día que tomas la decisión correcta, el hábito se hace más fuerte, y por tanto necesita menos disciplina. 

Finalmente, el hábito reemplaza a la disciplina y puedes utilizar tu fuerza de voluntad para otra decisiones importantes como establecer un nuevo hábito o una decisiones transcendentes en tu vida personal.

A continuación te comparto una batería de hábitos que todo padre que quiera estar en forma puede incorporar para mejorar su salud e inculcar buenos ejemplos a sus hijos. ¡Vamos allá!

HÁBITOS DE SALUD

Dormir profundamente mientras el peque descansa

  • Cuando duermes bien tomas mejores decisiones.
  • Duerme en un buen colchón y unas buenas sábanas (Algodón o seda pura).
  • Vete a la cama una hora antes. Las peores decisiones se toman por las noches y las mejores ideas surgen por la mañana temprano. (Propuesta de 23h a 7h).
  • Un día por semana no usar despertador.

Pregúntate antes de comer si tienes hambre o tienes sed

  • Un vaso de agua detiene el hambre hedónica (la gula).
  • Come hasta el 70-80% de tu capacidad.
  • «Hara Hachi Bu», el método japonés para vivir más y no engordar.

Entrena fuerza a diario 

  • La fuerza es la capacidad física básica principal y se ha de entrenar si no se pierde.
  • Mínimo 3 sesiones intensas de fuerza por semana.
  • Si quieres vivir más y mejor, haz fuerza.

El fin de semana a la montaña en familia

  • Suma movimiento y aprovecha los beneficios de la naturaleza.
  • Descubre lugares donde no se puede llegar en coche.

Muévete todos los días

  • Ejercítate, pasea y muévete más. 
  • Evita posturas mantenidas más de 1 hora.
  • 10k al día como meta.

Come alimentos de siempre 

  • Los alimentos tradicionales provienen directamente de la naturaleza (Verduras, fruta, carne, pescado, agua…)
  • Los producto que provienen de fabricas para su consumo (donuts, colacola, helados, nuggets…)
  • Mejor gasta en buenos alimentos hoy que en tratamientos médicos mañana.

Vegetarianiza tu dieta 

  • Incorpora alimentos crudos, no procesados, de proximidad y de temporada en cada comida.
  • Investiga sobre la Trofología (Arte de combinar bien los alimentos). Si te interesa el tema puedes leer el Tao de la salud, el sexo y la larga vida.

HÁBITOS PARA ARRANCAR BIEN EL DÍA

Detemina los Objetivos/Rocas del dia

  • Determina un único objetivo profesional, personal y social para desarrollarlo en tu día.
  • Establécelos después de levantarte de la cama y revísalo por la noche.
  • Cada día es un vida en miniatura, haz que cobre sentido tu vida. 

Habla en positivo y cambia tu vocabulario

  • Difícil = Desafío, reto, circunstancia.
  • Tengo que hacerlo = Debo hacerlo.
  • Soy malo para... =  Estoy aprendiendo a…
  • No puedo = Aun no sé.

Higieniza tu cuerpo  

  • Dúchate por la mañana. Por cierto, valora si los productos con los que te duchas son necesarios y adecuados para tu cuerpo.
  • Cepillarte la lengua y los dientes antes de desayunar para eliminar los tóxicos de la noche.
  • Si tu cuerpo está limpio por dentro, difícilmente estará sucio por fuera.

Un rato de silencio al día  

  • Las primeras horas de la mañana (cuando todos duermen).
  • Medita 5 minutos 

HÁBITOS DE VIDA

Practica la gratitud 

  • Te permite estar en paz con el mundo.
  • Haces una revisión de tu día.
  • Estás con una actitud abierta de aprendizaje.
  • Hay parejas que desean tener hijos y nunca podrán, valóralo como se merece.

Sonríe más

  • + endorfinas (hormona de la felicidad)  y – cortisol (hormona del estrés)
  • Libera emociones positivas. 
  • Antagonista del miedo y la tristeza.
  • Tiene efectos positivos en la salud. 
  • Los niños sonríen una media de 400 veces al día, tan sólo un 33% de los adultos lo hace más de 20

Aprende de los errores

  • Siempre hay un aprendizaje «oculto» 
  • Si no aprendes tendrás altas probabilidades de volver a caer.
  • Pregúntate ante un suceso negativo. ¿Qué puedo aprender yo de esto?

Convierte tus desplazamientos y tiempos «muertos»en tiempo de formación 

  • Combina el audio con tareas de baja atención o automatizadas (fregar, conducir, pasear…)
  • Rentalibiza los ratos «muertos».
  • Evita la radio en el coche, la tele en casa y la personas o planes banales.  
  • Solo este hábito a largo plazo te cambiará la vida. 

Lee 1 libro a la semana (o 2 al mes) 

  • Un libro de algo que te permita mejorar tu salud, tu dinero, tu profesión, tu calidad de vida, tus relaciones…
  • Leer es el hábito que tienen todas las personas de éxito.
  • Es la llave del aprendizaje para vivir mejor.

Practica tus hobbys

  • Encuentra qué te gusta y hazlo una vez a la semana.
  • Hobbys relacionados con la salud, mejor que mejor. 

Aprende a ser flexible 

  • Los sistemas rigidos fracasan a largo plazo.
  • El mundo es incierto y hay incertidumbre. 
  • Mejor gestión emocional ante imprevistos. 

Crea islas de libertad 

  • Momentos para reflexionar, analizar y planificar.
  • Unos días donde pues descansar, comer bien, leer, pensar, sin prisas… 
  • Dedícate a nutrirte intelectualmente, emocionalmente y espiritualmente.

Llega siempre 10 minutos antes 

  • No llegarás nunca tarde. Ser puntual es una cualidad de excelencia. 
  • Te permite conocer si la otra persona es puntual.
  • Puedes repasar objetivos y estar concentrado.

Crea una playlist de canciones favoritas 

  • La música altera profundamente los estados de ánimo.
  • Cuando quieras ponerte feliz solo dale play.
  • De vez en cuando, escucha tu música alta.

Haz el testamento una vez al año 

  • Te ayudará a darte cuenta que estás aquí de paso.
  • Te vas a dar cuenta de lo absolutamente rico que eres ya. 
  • Revísalo una vez al año y compara el progreso

HÁBITOS SOCIALES

Da mucho cariño

  • Abraza, besa y escucha.
  • Regala tu tiempo a seres queridos. 
  • Cuando mueras te recordarán por como eras no por lo que tenías.

Llama o queda con tus padres 

  • 1 vez a la semana si es posible.
  • Hacer feliz a un ser querido es sencillo si sabes cómo.
  • Invierte 5 minutos y el retorno será enorme. 
  • Vivirán más años.

Juega cada día un rato con tu hijo

  • Comparte momentos con ellos porque el tiempo pasa volando. 
  • La mejor formula anti-estrés. 
  • Sé un superhéroe. 

Pide o busca ayuda

  • Apalancarse en personas es inteligente.
  • No puedes tener todas las respuestas. 
  • Sube a hombros de gigantes y avanzarás más rápido en el juego de la vida. 
  • Busca un mentor (alguien que ya ha recorrido el camino que tú empiezas).

Invita a comer a alguien de vez en cuando

  • Entrena la escucha activa.
  • Interésate genuinamente por los invitados, no hables solo de ti.
  • Cuanto más damos más tenemos.

HÁBITOS DE DINERO

Excel de patrimonio a principios de mes 

  • Apunta todos tus ingresos y todos tus gastos.
  • Excel donde aparezca el balance de cada mes.
  • Te va a dar la “verdad” sobre tus ingresos y tus gastos

Compra a contracorriente

  • Cuando todos compran tú vendes, cuando todos alquilan tú compra. 
  • “Siempre que te encuentras en el lado de la mayoría, pregúntate que estas haciendo mal”

Paga las facturas a gusto

  • Valora lo afortunado que eres de poder pagar.  
  • Si desbloqueas el dar, desbloquearás el recibir. 

Piensa en términos anuales 

  • A partir de ahora: Gano X al año. Pago tanto al año.
  • A cuanto más largo plazo pienses, mejor te va a ir económicamente. 
  • Realiza tu presupuesto provisional en base al año anterio

Acaba con la deuda «mala»

  • La deuda «mala» es la que pagas tú, la deuda buena es la que paga otro.
  • La deuda mala es el fin de la clase media.
  • No tienes porqué deberle nada a nadie, aunque todo el mundo se endeude. 

Ahorra el 10% de tus ingresos.

  • Te permitirá autogestionarte tú la jubilación.
  • Te permitirá vivir por debajo de tus posibilidades.
  • Te permitirá quitarte tu deuda “mala” y posteriormente, generar un colchón de tranquilidad.

Paga por conocimiento

  • Invertir el 10% anual en formación.
  • Pagar por asesoramiento (de calidad) te hará ir más rápido.
  • Asesórate por personas neutrales (que no ganen ni pierdan por tu decisión).

Compra fuentes de ingresos y alquila fuentes de gastos

  • Antes de comprar plantéate alquilar. 
  • Plantéate la opción comprar de segunda mano
  • Estamos obsesionados con el tener.

HÁBITOS PROFESIONALES

Crea productos mínimos viables

  • Saca 1 producto (PMV) al año.
  • Que ese producto/servicio sea un solución a un problema que tenga un sector de la población. 
  • Estarás en la vanguardia de tu profesión.

Trabaja con Time Blocking 

  • Agrupa tareas de la misma naturaleza en bloques para optimizar dichas gestiones.
  • Sistema sencillo, útil y gratuito para disparar tu productividad.  
  • A traves de Google Calendar o App.

Pregúntate ¿Cómo puedo servir más a más personas? 

  • Poner el foco en dar y ayudar. 
  • Crea un negocio escalable.
  • Tu negocio crecerá tanto como crezcas tu a nivel personal.

Invertir + del 50% de tus recursos en marketing 

  • Tus recursos pueden ser económicos, temporales o de energía.  
  • Por muy buen producto que tengas, si no te conocen no podrás ayudar

HÁBITOS QUE DEBES EVITAR

No juegues a la lotería

  • Es un impuesto voluntario al estado. 
  • Te mantiene entretenido y desenfocado en lo importante.
  • Estadísticamente transcurrido 5 años ese dinero desaparece. 

Elimina la TV de tu vida

  • Elige tú lo que quieres ver.
  • Evita la publicidad, las noticias y la tele-basura. 
  • La TV resta energía. 

Elimina la queja, la crítica y la envidia.

  • Si algo no te gusta cámbialo.
  • Si no te desagrada lo suficiente como para cambiarlo, mejor cállate y no te victimices.
  • Los 4 venenos: queja, crítica, culpa y miedo. 
  • Mejor adopta conversaciones entorno a la idea de cómo voy a cambiar algo que no me gusta.
  • Aquello en lo que te enfocas se expande en tu futuro. 

Elimina los sumideros de energía

  • Vacía los armarios, tu ropero, tu trastero, coche, tu casa, tu despacho cada año.
  • Ordena y deshazte de lo que no utilices. 
  • Saca de tu entorno aquello que no has utilizado porque está consumiendo tu energía.

Evita aquello que es perjudicial para tu salud 

  • Drogas Legales: azúcar, alcohol, tabaco, grasas trans… e ilegales.
  • Cuida y respeta a tu cuerpo como el templo en el que vas a vivir toda tu vida.
  • Aléjate de personas tóxicas, de los medios de comunicación y del ego

No robes nunca 

  • Llega puntual (tiempo)
  • Paga tan pronto como puedas (económico)
  • Paga tus impuestos (fiscalidad)

Confío que este artículo sobre super poderes de los padres de buenos hábitos que te ayude a alcanzar tu mejor versión de ti mismo.

!Mil Gracias Por Leerme! 🙏🏼😊

Un fuerte abrazo virtual.

Firma 1 Negro

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *