LOS MEJORES HÁBITOS PARA PAPÁS FITNES

Algunos expertos exponen que son necesarios 21 días para incorporar un hábito a nuestro estilo de vida, otros de 30 dias, y otros de más de un año. La realidad es que depende mucho de cada persona y del hábito que queremos incorporar. Lo importante es que cada día que pasa, cada día que tomas la decisión correcta, el hábito se hace más fuerte, y por tanto necesita menos disciplina.

Finalmente, el hábito reemplaza a la disciplina y puedes utilizar tu fuerza de voluntad para otra decisiones importantes como establecer un nuevo hábito o una decisiones transcendentes en tu vida personal.

A continuación te comparto una batería de hábitos que todo padre que quiera estar en forma puede incorporar para mejorar su salud e inculcar buenos ejemplos a sus hijos. ¡Vamos allá!

HÁBITOS DE SALUD

Dormir profundamente mientras el peque descansa

Cuando duermes bien tomas mejores decisiones.
Duerme en un buen colchón y unas buenas sábanas (Algodón o seda pura).
Vete a la cama una hora antes. Las peores decisiones se toman por las noches y las mejores ideas surgen por la mañana temprano. (Propuesta de 23h a 7h).
Un día por semana no usar despertador.

Pregúntate antes de comer si tienes hambre o tienes sed

Un vaso de agua detiene el hambre hedónica (la gula).
Come hasta el 70-80% de tu capacidad.
«Hara Hachi Bu», el método japonés para vivir más y no engordar.

Entrena fuerza a diario

La fuerza es la capacidad física básica principal y se ha de entrenar si no se pierde.
Mínimo 3 sesiones intensas de fuerza por semana.
Si quieres vivir más y mejor, haz fuerza.

El fin de semana a la montaña en familia

Suma movimiento y aprovecha los beneficios de la naturaleza.
Descubre lugares donde no se puede llegar en coche.

Muévete todos los días

Ejercítate, pasea y muévete más.
Evita posturas mantenidas más de 1 hora.
10k al día como meta.

Come alimentos de siempre

Los alimentos tradicionales provienen directamente de la naturaleza (Verduras, fruta, carne, pescado, agua…)
Los producto que provienen de fabricas para su consumo (donuts, colacola, helados, nuggets…)
Mejor gasta en buenos alimentos hoy que en tratamientos médicos mañana.

Vegetarianiza tu dieta

Incorpora alimentos crudos, no procesados, de proximidad y de temporada en cada comida.
Investiga sobre la Trofología (Arte de combinar bien los alimentos). Si te interesa el tema puedes leer el Tao de la salud, el sexo y la larga vida.

HÁBITOS PARA ARRANCAR BIEN EL DÍA

Detemina los Objetivos/Rocas del dia

Determina un único objetivo profesional, personal y social para desarrollarlo en tu día.
Establécelos después de levantarte de la cama y revísalo por la noche.
Cada día es un vida en miniatura, haz que cobre sentido tu vida.

Habla en positivo y cambia tu vocabulario

~~Difícil~~ = Desafío, reto, circunstancia.
~~Tengo que hacerlo~~ = Debo hacerlo.
~~Soy malo para..~~. = Estoy aprendiendo a…
~~No puedo~~ = Aun no sé.

Higieniza tu cuerpo

Dúchate por la mañana. Por cierto, valora si los productos con los que te duchas son necesarios y adecuados para tu cuerpo.
Cepillarte la lengua y los dientes antes de desayunar para eliminar los tóxicos de la noche.
Si tu cuerpo está limpio por dentro, difícilmente estará sucio por fuera.

Un rato de silencio al día

Las primeras horas de la mañana (cuando todos duermen).
Medita 5 minutos

HÁBITOS DE VIDA

Practica la gratitud

Te permite estar en paz con el mundo.
Haces una revisión de tu día.
Estás con una actitud abierta de aprendizaje.
Hay parejas que desean tener hijos y nunca podrán, valóralo como se merece.

Sonríe más

+ endorfinas (hormona de la felicidad) y – cortisol (hormona del estrés)
Libera emociones positivas.
Antagonista del miedo y la tristeza.
Tiene efectos positivos en la salud.
Los niños sonríen una media de 400 veces al día, tan sólo un 33% de los adultos lo hace más de 20

Aprende de los errores

Siempre hay un aprendizaje «oculto»
Si no aprendes tendrás altas probabilidades de volver a caer.
Pregúntate ante un suceso negativo. ¿Qué puedo aprender yo de esto?

Convierte tus desplazamientos y tiempos «muertos»en tiempo de formación

Combina el audio con tareas de baja atención o automatizadas (fregar, conducir, pasear…)
Rentalibiza los ratos «muertos».
Evita la radio en el coche, la tele en casa y la personas o planes banales.
Solo este hábito a largo plazo te cambiará la vida.

Lee 1 libro a la semana (o 2 al mes)

Un libro de algo que te permita mejorar tu salud, tu dinero, tu profesión, tu calidad de vida, tus relaciones…
Leer es el hábito que tienen todas las personas de éxito.
Es la llave del aprendizaje para vivir mejor.

Practica tus hobbys

Encuentra qué te gusta y hazlo una vez a la semana.
Hobbys relacionados con la salud, mejor que mejor.

Aprende a ser flexible

Los sistemas rigidos fracasan a largo plazo.
El mundo es incierto y hay incertidumbre.
Mejor gestión emocional ante imprevistos.

Crea islas de libertad

Momentos para reflexionar, analizar y planificar.
Unos días donde pues descansar, comer bien, leer, pensar, sin prisas…
Dedícate a nutrirte intelectualmente, emocionalmente y espiritualmente.

Llega siempre 10 minutos antes

No llegarás nunca tarde. Ser puntual es una cualidad de excelencia.
Te permite conocer si la otra persona es puntual.
Puedes repasar objetivos y estar concentrado.

Crea una playlist de canciones favoritas

La música altera profundamente los estados de ánimo.
Cuando quieras ponerte feliz solo dale play.
De vez en cuando, escucha tu música alta.

Haz el testamento una vez al año

Te ayudará a darte cuenta que estás aquí de paso.
Te vas a dar cuenta de lo absolutamente rico que eres ya.
Revísalo una vez al año y compara el progreso

HÁBITOS SOCIALES

Da mucho cariño

Abraza, besa y escucha.
Regala tu tiempo a seres queridos.
Cuando mueras te recordarán por como eras no por lo que tenías.

Llama o queda con tus padres

1 vez a la semana si es posible.
Hacer feliz a un ser querido es sencillo si sabes cómo.
Invierte 5 minutos y el retorno será enorme.
Vivirán más años.

Juega cada día un rato con tu hijo

Comparte momentos con ellos porque el tiempo pasa volando.
La mejor formula anti-estrés.
Sé un superhéroe.

Pide o busca ayuda

Apalancarse en personas es inteligente.
No puedes tener todas las respuestas.
Sube a hombros de gigantes y avanzarás más rápido en el juego de la vida.
Busca un mentor (alguien que ya ha recorrido el camino que tú empiezas).

Invita a comer a alguien de vez en cuando

Entrena la escucha activa.
Interésate genuinamente por los invitados, no hables solo de ti.
Cuanto más damos más tenemos.

HÁBITOS DE DINERO

Excel de patrimonio a principios de mes

Apunta todos tus ingresos y todos tus gastos.
Excel donde aparezca el balance de cada mes.
Te va a dar la “verdad” sobre tus ingresos y tus gastos

Compra a contracorriente

Cuando todos compran tú vendes, cuando todos alquilan tú compra.
“Siempre que te encuentras en el lado de la mayoría, pregúntate que estas haciendo mal”

Paga las facturas a gusto

Valora lo afortunado que eres de poder pagar.
Si desbloqueas el dar, desbloquearás el recibir.

Piensa en términos anuales

A partir de ahora: Gano X al año. Pago tanto al año.
A cuanto más largo plazo pienses, mejor te va a ir económicamente.
Realiza tu presupuesto provisional en base al año anterio

Acaba con la deuda «mala»

La deuda «mala» es la que pagas tú, la deuda buena es la que paga otro.
La deuda mala es el fin de la clase media.
No tienes porqué deberle nada a nadie, aunque todo el mundo se endeude.

Ahorra el 10% de tus ingresos.

Te permitirá autogestionarte tú la jubilación.
Te permitirá vivir por debajo de tus posibilidades.
Te permitirá quitarte tu deuda “mala” y posteriormente, generar un colchón de tranquilidad.

Paga por conocimiento

Invertir el 10% anual en formación.
Pagar por asesoramiento (de calidad) te hará ir más rápido.
Asesórate por personas neutrales (que no ganen ni pierdan por tu decisión).

Compra fuentes de ingresos y alquila fuentes de gastos

Antes de comprar plantéate alquilar.
Plantéate la opción comprar de segunda mano
Estamos obsesionados con el tener.

HÁBITOS PROFESIONALES

Crea productos mínimos viables

Saca 1 producto (PMV) al año.
Que ese producto/servicio sea un solución a un problema que tenga un sector de la población.
Estarás en la vanguardia de tu profesión.

Trabaja con Time Blocking

Agrupa tareas de la misma naturaleza en bloques para optimizar dichas gestiones.
Sistema sencillo, útil y gratuito para disparar tu productividad.
A traves de Google Calendar o App.

Pregúntate ¿Cómo puedo servir más a más personas?

Poner el foco en dar y ayudar.
Crea un negocio escalable.
Tu negocio crecerá tanto como crezcas tu a nivel personal.

Invertir + del 50% de tus recursos en marketing

Tus recursos pueden ser económicos, temporales o de energía.
Por muy buen producto que tengas, si no te conocen no podrás ayudar

HÁBITOS QUE DEBES EVITAR

No juegues a la lotería

Es un impuesto voluntario al estado.
Te mantiene entretenido y desenfocado en lo importante.
Estadísticamente transcurrido 5 años ese dinero desaparece.

Elimina la TV de tu vida

Elige tú lo que quieres ver.
Evita la publicidad, las noticias y la tele-basura.
La TV resta energía.

Elimina la queja, la crítica y la envidia.

Si algo no te gusta cámbialo.
Si no te desagrada lo suficiente como para cambiarlo, mejor cállate y no te victimices.
Los 4 venenos: queja, crítica, culpa y miedo.
Mejor adopta conversaciones entorno a la idea de cómo voy a cambiar algo que no me gusta.
Aquello en lo que te enfocas se expande en tu futuro.

Elimina los sumideros de energía

Vacía los armarios, tu ropero, tu trastero, coche, tu casa, tu despacho cada año.
Ordena y deshazte de lo que no utilices.
Saca de tu entorno aquello que no has utilizado porque está consumiendo tu energía.

Evita aquello que es perjudicial para tu salud

Drogas Legales: azúcar, alcohol, tabaco, grasas trans… e ilegales.
Cuida y respeta a tu cuerpo como el templo en el que vas a vivir toda tu vida.
Aléjate de personas tóxicas, de los medios de comunicación y del ego

No robes nunca

Llega puntual (tiempo)
Paga tan pronto como puedas (económico)
Paga tus impuestos (fiscalidad)

Confío que este artículo sobre super poderes de los padres de buenos hábitos que te ayude a alcanzar tu mejor versión de ti mismo.

!Mil Gracias Por Leerme!

Un fuerte abrazo virtual.